Quando passamos a viver a fase da terceira idade, que muitos também chamam de melhor idade, encaramos algumas limitações que impactam nossa autonomia e nosso estado emocional. É comum que muitas pessoas sintam medo e se tornem mais sensíveis diante desta nova etapa cheia de incertezas e da possibilidade de terem que depender muito de outras pessoas.
Para conservar nossas habilidades físicas e mentais e, consequentemente, nossa independência para realizar tarefas do dia a dia, é importante exercitar nossa mente e nosso corpo para que músculos, articulações, ossos e, logicamente, nosso cérebro, mantenham-se saudáveis para encarar o avanço da idade.
Separamos algumas atividades físicas para a melhor idade que podem ajudar quem busca envelhecer com disposição, autoestima elevada e independência.
1. Dança
A dança é uma das atividades físicas mais procuradas pela melhor idade por oferecer benefícios que vão além do condicionamento físico. Quem dança, conhece novas pessoas e lugares, diverte-se ao som de diferentes ritmos musicais e, enquanto se exercita, acaba fazendo uma terapia para deixar a mente e o coração mais leves.
Além destes ganhos psicológicos que aumentam a autoestima, esta atividade aeróbica melhora o condicionamento físico, a coordenação motora e a flexibilidade. Dependendo do gênero musicial, também ajuda a queimar calorias, contribuindo para a perda de peso.
2. Caminhadas
As caminhadas, muitas vezes feitas com a companhia de amigos, são atividades de baixo impacto que fortalecem a musculatura e as articulações. Ao melhorar a respiração e a circulação sanguínea, as caminhadas regulam a pressão arterial e ajudam a prevenir problemas cardíacos.
É um exercício seguro, gratuito e de baixo impacto, que pode ser iniciado em pequenas distâncias e com baixa velocidade, apenas o suficiente para acelerar um pouco a respiração, sem a exigência de habilidades motoras prévias. Para caminhadas mais longas e rápidas, o ideal é procurar uma avaliação médica para que se verifique a capacidade do coração e pulmões.
3. Natação
Assim como o método Pilates, a natação é considerada uma atividade física muito completa. Além de trabalhar a musculatura de todo o corpo, promove grandes melhoras no sistema cardiorrespiratório e cardiovascular. Idosos que praticam natação regularmente relatam melhora do sono, ganho de força muscular, redução de dores causadas por artrite, redução de perda óssea e melhora em quadros de hipertensão e diabetes.
A natação é considerada uma atividade aeróbica muito segura para os idosos, por não impactar os tendões e articulações. Sem contar que combate o estresse e aumenta o ânimo para as tarefas diárias.
4. Musculação
Tem muita gente que não gosta do clima das academias de musculação, mas esta é uma ótima opção para quem deseja tornar os músculos mais fortes e resistentes. Aliada a uma boa dieta, a musculação consegue reverter a perda de massa muscular, torna os ossos mais fortes e melhora a postura. Antes de começar os exercícios, os idosos devem passar por uma avaliação médica. A prática deve ser acompanhada de perto por um profissional de educação física.
5. Pilates
Sem dúvida, o Pilates é a atividade física para a melhor idade mais poderosa dessa lista. O método é muito procurado por pessoas que querem equilibrar o corpo e a mente através de exercícios de baixo impacto que melhoram a capacidade respiratória, aumentam a flexibilidade, o equilíbrio e a força.
Entre os benefícios da prática de Pilates para idosos estão a correção da postura encurvada, redução das quedas, melhora da marcha (ou caminhada), redução/fim da incontinência urinária, combate a osteoporose e redução de dores resultantes do desgaste de cartilagens e ossos e de processos inflamatórios.
Há outras atividades físicas para a melhor idade que poderiam entrar nessa lista, como andar de bicicleta, praticar yoga ou fazer hidroginástica, mas nossa lista ficaria muito extensa. Das que citamos, certamente o Pilates para a melhor idade é a atividade mais completa, com menor impacto e ótimo custo-benefício. Vale conhecer!
Por que nossos alunos e alunas escolhem as aulas de Pilates para a melhor idade?
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